zrób to sam

„4711“ – Technika oddychania w ostrych stresujących sytuacjach / przypadkach – Autor Jan Becker

W tym ćwiczeniu nacisk położono na wydech, ponieważ aktywuje on przewody nerwowe przywspółczulnego układu nerwowego. W efekcie spada tętno i ciśnienie krwi, a cały organizm się uspokaja. Skutecznie zwalcza się również ataki paniki czy lęk przed egzaminami, „deska“ przed głową rozpada się, znów możemy jasno myśleć.

Ta wersja ćwiczenia jest wykonywana 11 razy z rzędu (tak oznacza 11):

  • zrób głęboki wdech przez nos do brzucha, aby ściana brzucha wybrzuszała się. Powoli policz do czterech w swoim umyśle (4). Wstrzymaj na chwilę oddech.
  • teraz zrób ponownie głęboki i powolny wydech – tym razem przez usta z nieco zaciśniętymi ustami – jakbyś chciał zdmuchnąć świecę. Powoli policz do siedmiu (7). Ponownie na krótko wstrzymaj oddech.

Ze względu na jego silne działanie uspokajające, proszę wykonywać ten wariant ćwiczenia tylko 11 razy z rzędu, a następnie zrób sobie kilkuminutową przerwę, jeśli chcesz ćwiczenia jeszcze raz zrobić. Nigdy nie wykonuj tego ćwiczenia podczas prowadzenia pojazdu lub maszyny.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

wingwave-Sound-Samo-Coaching

Pomyśl o temacie, który cię w tej chwili porusza, weź go „między” uszy i słuchaj naprzemiennych lewych i prawych „dongów”.

Wingwave Sound Coaching pomaga w skutecznym przetwarzaniu wybranych tematów coachingu poprzez ukierunkowaną kombinację dźwięku i tętna spoczynkowego. Dzięki inspirującym dźwiękom muzyka wingwave wspiera stabilizujący efekt mentalnie poprzez równoważenie rytmu lewa-prawa, który naprzemiennie „dotyka” dwóch połówek mózgu. W połączeniu z tekstem lub obrazami, sieciowa współpraca wszystkich obszarów mózgu wprawia w twórczą wibrację. Aby uzyskać optymalny efekt coachingu dźwiękowego, muzyka musi być używana ze słuchawkami.

wingwave Kurzzeit Coaching Zentrum
Anna Herrmann-Koch
Ortsstr. 66
69253 Heiligkreuzsteinach

Impressum / AGB / Datenschutzerklärung

Willst Du mehr, folge mir hier:

%d Bloggern gefällt das: